Sommeil, énergie et performance au travail

• Comprendre le lien entre sommeil, énergie et performance
• Repérer les habitudes qui dégradent la récupération
• Adopter une hygiène de vie favorable à sa vigilance au travail

Salariés, managers et travailleurs postés ou en déplacement

Aucun prérequis, une envie d’améliorer son énergie suffit

• Décrire les cycles du sommeil et leur rôle dans la récupération
• Mesurer l’effet d’un manque de sommeil sur l’attention et la mémoire
• Repérer son rythme biologique et son chronotype personnel
• Identifier les habitudes qui perturbent l’endormissement
• Comprendre l’influence des écrans, de la caféine et des repas
• Organiser une routine du soir favorable à un sommeil réparateur
• Gérer la fatigue en cas de travail posté ou de déplacements
• Utiliser pauses, lumière et mouvement pour maintenir son énergie
• Planifier ses tâches exigeantes sur ses pics de vigilance
• Construire un plan personnel de récupération et de performance

• Tenir un journal de sommeil et d’énergie sur une semaine
• Repérer trois habitudes à modifier dans sa routine du soir
• Planifier sa journée type selon ses pics de vigilance

• Fiche repère des cycles du sommeil et de la récupération
• Modèle de journal de sommeil et de niveau d’énergie quotidien
• Les 10 conseils pour préserver son énergie au travail