Gérer son anxiété durant les changements

• Comprendre les réactions d’anxiété face au changement
• Appliquer des techniques pour apaiser ses inquiétudes
• Rester efficace et serein pendant une période de transition

Salariés, managers, équipes en transformation, tous métiers

Aucun prérequis, avoir vécu un changement dans l’entreprise

• Comprendre le cycle émotionnel du changement : déni, colère, acceptation
• Reconnaître les manifestations de l’anxiété dans son corps et sa tête
• Identifier les incertitudes qui nourrissent son inquiétude et son stress
• Distinguer ce qui dépend de soi de ce qui n’en dépend pas vraiment
• Pratiquer la cohérence cardiaque et la respiration apaisante
• Remplacer les pensées anticipatrices par une analyse des faits
• Demander l’information et exprimer ses besoins à sa hiérarchie
• S’appuyer sur son réseau et sur les dispositifs de soutien internes
• Trouver des repères et des routines stabilisantes au quotidien
• Transformer le changement en opportunité d’apprentissage durable

• Cartographier ses inquiétudes selon ce qui est maîtrisable
• Pratiquer trois exercices de respiration apaisante en séance
• Écrire un message pour demander des précisions à son manager

• Fiche repère du cycle émotionnel du changement en entreprise
• Guide d’exercices de respiration pour calmer l’anxiété vite
• Check list des ressources à mobiliser lors d’un changement