Objectifs
- Maîtriser la cohérence cardiaque et la respiration lente
- Réguler son stress en situation de tension professionnelle
- Intégrer une pratique respiratoire courte à son emploi du temps
Participants
Salariés, managers et indépendants soumis à une forte pression
Pré-requis
Aucun prérequis, tenue souple et lieu calme pour pratiquer
Programme
- Expliquer le fonctionnement du système nerveux face au stress
- Décrire le lien entre respiration, rythme cardiaque et émotions
- Comprendre le principe et les bénéfices de la cohérence cardiaque
- Pratiquer la respiration à rythme régulier sur un temps court
- Adapter la durée et la fréquence de sa pratique au planning
- Utiliser une respiration rapide avant une réunion ou un entretien
- Retrouver son calme après un échange tendu grâce au souffle
- Associer respiration et relâchement musculaire des épaules
- Repérer les erreurs fréquentes : forcer, retenir, hyperventiler
- Ancrer une routine respiratoire dans sa journée de travail
Exercices pratiques
- Pratiquer une séance courte de cohérence cardiaque guidée
- Choisir trois moments de sa journée pour pratiquer le souffle
- Tester une respiration courte avant une situation tendue
Aptibox
- Guide de pratique de la cohérence cardiaque au bureau
- Fiche repère des exercices de respiration anti-stress
- Check list pour installer une routine respiratoire durable
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