Séance de sophrologie : gérer le trac

• Gérer le trac avant une prise de parole ou un entretien.
• Transmettre des techniques de sophrologie contre le trac.
• Renforcer la confiance en soi avant l’échéance importante.

Collaborateurs sujets au trac avant une prise de parole.

Identifier une situation précise qui provoque du trac.

• Recueillir les situations qui déclenchent le trac chez chacun.
• Repérer les manifestations physiques : mains moites, voix serrée.
• Expliquer le mécanisme du trac et son effet sur la voix et le souffle.
• Guider une respiration calmante à pratiquer juste avant de parler.
• Conduire une relaxation pour dénouer la gorge et les épaules.
• Proposer une visualisation de la situation menée avec succès.
• Ancrer un mot ou un geste de confiance mobilisable en un instant.
• Faire simuler la situation redoutée une fois le corps détendu.
• Ajuster les exercices selon le ressenti de chaque participant.
• Remettre une routine de trois minutes à utiliser avant l’oral.

• Identifier les situations où le trac se manifeste le plus.
• Pratiquer les exercices de sophrologie pour vaincre le trac.
• Bâtir la routine personnelle à mobiliser avant l’échéance.

• Maîtrisez votre trac grâce à une routine courte et efficace.
• Abordez chacune de vos prises de parole avec plus de calme.
• Profitez d’une séance de sophrologie ciblée sur votre trac.