Séance de méditation de pleine conscience

• Initier les participants à la méditation de pleine conscience.
• Développer l’attention au moment présent face au stress.
• Transmettre une pratique courte et adaptée au travail.

Salariés souhaitant s’initier à la pleine conscience.

Aucun, aucune expérience de la méditation n’est requise.

• Accueillir le groupe et présenter la méditation de pleine conscience.
• Démystifier la méditation et l’idée reçue du « vide dans la tête ».
• Guider une première posture assise, dos droit et épaules libres.
• Diriger l’attention vers le souffle et les sensations du corps.
• Accompagner chaque retour de l’esprit distrait vers l’instant présent.
• Proposer un balayage corporel pour repérer et relâcher les tensions.
• Pratiquer une méditation courte adaptée au contexte du travail.
• Recueillir les ressentis et répondre aux questions du groupe.
• Montrer comment glisser la pleine conscience dans une tâche banale.
• Remettre un guide de pratique de cinq minutes à faire chaque jour.

• Présenter la pleine conscience et poser le cadre de séance.
• Guider la pratique de pleine conscience du souffle au corps.
• Échanger sur les ressentis et planifier la pratique ensuite.

• Découvrez la méditation de pleine conscience sans prérequis.
• Gagnez en recul et en calme face aux imprévus du quotidien.
• Repartez avec une pratique courte à placer dans la journée.