Identifier ses émotions et schémas récurrents via l’IA

Objectifs

Prendre conscience de ses émotions dominantes et des situations qui les déclenchent
Identifier les pensées automatiques et schémas récurrents à l’aide d’outils d’IA
Utiliser l’IA comme miroir objectif pour mieux se comprendre et réguler ses réactions
Développer une pratique réflexive appuyée par la technologie pour gagner en clarté émotionnelle

Participants

Professionnels en quête de développement personnel, coachs, managers, accompagnants, curieux de soi

Pré-requis

Être à l’aise avec les outils numériques et ouvert à l’introspection assistée

Programme

Comprendre la boucle émotion → pensée → comportement et ses effets sur le quotidien
Identifier ses émotions principales et les situations déclenchantes les plus fréquentes
Repérer les distorsions cognitives et pensées automatiques répétitives avec l’aide d’une IA
Utiliser ChatGPT ou une IA guidée comme outil de questionnement réflexif
Tester des prompts d’exploration pour faire émerger ses schémas (jugement, culpabilité, évitement, perfectionnisme…)
Générer des synthèses personnelles à partir d’un journal émotionnel ou de dialogues IA
Prendre conscience de ses déclencheurs internes et externes à travers l’analyse automatisée
Différencier émotions de surface et besoins sous-jacents
Créer un lexique personnel des émotions avec l’aide d’IA générative ou visuelle
Identifier les points de bascule dans son discours intérieur et apprendre à les recadrer
Explorer ses croyances limitantes à partir de dialogues simulés avec soi-même
Créer un tableau de bord émotionnel ou un rituel d’observation hebdomadaire
Intégrer ces outils dans une routine personnelle de développement ou d’auto-coaching

Exercices pratiques

Utiliser un prompt IA pour analyser une situation vécue émotionnellement chargée
Créer une carte mentale de ses émotions récurrentes et des déclencheurs associés
Identifier une distorsion cognitive dans son discours intérieur et la reformuler
Construire un dialogue socratique avec une IA pour faire émerger une croyance

Aptibox

Grille de repérage des émotions et schémas types (colère, retrait, contrôle, dépendance…)
Liste de prompts d’auto-analyse émotionnelle pour ChatGPT ou Claude
Modèle de journal émotionnel assisté par IA (questions guidées + synthèse hebdo)
Fiche des 10 distorsions cognitives les plus courantes avec exemples concrets

Référence

IAF162

Participants

Individuel
Collectif

Durée

2 heures

Prix

580,00 € HT

Format

Distanciel
Présentiel

Dates

Sur mesure

Options

Aptibox
Coaching
Entrainement intensif
Suivi

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