Gérer son trac dans sa prise de parole

Objectifs

Identifier les causes du trac et du stress en prise de parole en public
Maîtriser ses émotions pour gagner en aisance à l’oral
Développer une préparation mentale efficace pour renforcer la confiance en soi

Participants

Tous profils.

Pré-requis

Aucun.

Programme

Comprendre les mécanismes du trac et la différence entre stress positif et stress bloquant en prise de parole
Identifier ses déclencheurs de trac pour mieux anticiper les situations de prise de parole en public
Reconnaître les manifestations physiques, mentales et émotionnelles du trac pour mieux les réguler
Maîtriser ses émotions grâce à des techniques de respiration, relaxation et lâcher-prise
Développer une posture corporelle ancrée et dynamique pour renforcer la confiance en soi à l’oral
Utiliser la préparation mentale et la visualisation positive pour sécuriser sa prise de parole
Transformer ses pensées limitantes en leviers de confiance et de performance
Préparer efficacement son intervention pour réduire l’incertitude et le stress
Travailler la voix, la gestuelle et l’expression corporelle pour gagner en aisance à l’oral
Développer une présence scénique et une capacité à capter l’attention malgré le trac

Exercices pratiques

Auto-diagnostic des sources de trac et identification de ses leviers personnels
Exercices d’ancrage, respiration et posture pour gérer le stress
Simulation de prise de parole avec gestion du trac en conditions réelles

Aptibox

Checklist de gestion du trac
Techniques de respiration et de relaxation
Guide de préparation mentale

Référence

PAP09

Participants

Individuel
Collectif

Durée

2 heures

Prix

580,00 € HT

Format

Distanciel
Présentiel

Dates

Sur mesure

Options

Aptibox
Coaching
Entrainement intensif
Suivi

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