Gérer son trac dans sa prise de parole

Objectifs

Identifier les causes du trac et du stress en prise de parole en public.
Maîtriser ses émotions pour gagner en aisance à l’oral.
Développer une préparation mentale efficace pour renforcer la confiance en soi.

Participants

Tous profils.

Pré-requis

Aucun.

Programme

Comprendre le trac et distinguer stress positif et stress bloquant en prise de parole.
Identifier ses déclencheurs de trac pour mieux anticiper les situations d’expression.
Reconnaître les signes physiques et émotionnels du trac pour mieux les réguler.
Maîtriser ses émotions grâce à des techniques de respiration et de relaxation.
Adopter une posture corporelle stable pour renforcer la confiance à l’oral.
Utiliser la visualisation positive pour sécuriser sa prise de parole.
Transformer ses pensées limitantes en leviers de confiance et de performance.
Préparer son intervention pour réduire l’incertitude et le stress.
Travailler la voix et la gestuelle pour gagner en aisance à l’oral.
Développer sa présence pour capter l’attention malgré le trac.

Exercices pratiques

Auto-diagnostic des sources de trac et identification de ses leviers personnels.
Exercices d’ancrage, respiration et posture pour gérer le stress.
Simulation de prise de parole avec gestion du trac en conditions réelles.

Aptibox

Checklist de gestion du trac.
Techniques de respiration et de relaxation.
Guide de préparation mentale.

Référence

PAP09

Participants

Individuel
Collectif

Durée

2 heures

Prix

580,00 € HT

Format

Distanciel
Présentiel

Dates

Sur mesure

Options

Aptibox
Coaching
Entrainement intensif
Suivi

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