Gérer son anxiété durant les changements

Objectifs

Identifier les sources internes et externes d’anxiété en période de changement
Apprendre à décoder ses réactions émotionnelles et comportementales
Mettre en place des stratégies concrètes pour mieux vivre les transitions

Participants

Tous profils confrontés à des périodes d’incertitude ou de transformation

Pré-requis

Aucun

Programme

Définir l’anxiété : ses causes, ses fonctions, ses signaux
Distinguer stress, anxiété et panique face au changement
Reconnaître les schémas de pensée anxiogènes et leurs impacts
Détecter les croyances limitantes liées à l’incertitude
Observer ses réactions physiques et émotionnelles face au changement
Développer des techniques de respiration et d’ancrage
Intégrer des routines de régulation émotionnelle
Reformuler ses pensées de manière réaliste et rassurante
Renforcer sa zone d’influence et relativiser ce qui échappe à son contrôle
Expérimenter des stratégies d’adaptation positives et progressives
S’entraîner à se projeter dans un avenir incertain avec confiance
Créer un plan personnel de gestion du stress en situation de changement

Exercices pratiques

Cartographier ses zones de vulnérabilité face au changement
Identifier ses signaux d’alerte anxieux et ses déclencheurs
Simuler une situation de changement et appliquer une méthode de recentrage

Aptibox

Fiche outil : les 5 étapes pour réguler une montée d’anxiété
Tableau des pensées automatiques à restructurer
Mini-guide “Mon kit anti-anxiété en période de transition”

Référence

QVT25

Participants

Individuel
Collectif

Durée

2 heures

Prix

580,00 € HT

Format

Distanciel
Présentiel

Dates

Sur mesure

Options

Aptibox
Coaching
Entrainement intensif
Suivi

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